pompki progresja

witam po ok. 2 latach przerwy chce znowu zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o sile i mase i ulozylem taki plan: DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]

[...] progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 serie progresja (12-10-8) 90s 3. SUPERSERIA: 3 X rozpiętki w skosie i rozpietki płasko po 15 powt. Przerwa 60s 4. pompki : wąsko, na szerokość barków i szeroko, do zalamania. Biceps: 1. uginanie ramion z supinacją 2 serie prog. (12-10) 90s. 2. uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie [...]

[...] 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie [...]

[...] max 10x, potem do bólu) -wyciskanie francuskie ławka prosta, gryf mocno gięty (3 serie piramida) - wyprosty ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (3/4 serie piramida) - pompki na poręczach, niekiedy wąskie pompki/diamentowe - z reguły do bólu. biceps: - wyciskanie hantli/sztangi stojąc bez suplinacji nadgarstków (3 serie piramida) - [...]

[...] uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt z góry dzieki za odpowiedzi

[...] regularnie co 6 tygodni, stosuję różne metody i szukam czegoś co pozwoli ruszyć mi klatkę, która idzie opornie. Mój obecny plan: 1) sztanga dół 3x10 2) sztanga skos 3x10 3) pompki na poręczach 3 x max 4) rozpiętki skos Plan przyszły: 1) sztanga ławka płaska 10/8/6 z progresją 2) sztangielki skos 10/8/6 z progresją 3) sztangielki dół 10/8/6 z [...]

[...] i poręcze. Propozycja treningu: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 50KG, 56KG, 62… do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 4*15powt 3)pompki na poręczach 4*15 4)wspiecia na palce 4*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 50KG, 56KG, 62... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC [...]

[...] 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 staly ciezar przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie odpowiedni , Czy jest sens robic pompki miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ??? WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] -brzuszki 4x25 Środa: 1) PLECY -Przyciaganie sztangi do brzucha z dupa wypieta 4x12 -hantelkiem z kolanem na lawce 4x12 2) TRICEPS -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12 -pompki 4x12 -francuskie wyciskanie do tylu 4x12 3) BRZUCH -brzuszki 4x25 Piątek: 1) KLATKA - wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8 - rozpietki 5x12 2) BICEPS [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Varomin PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: w marcu 17 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 ****POMIARY [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc Ściąganie linki wyciągu w super serii z hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie na triceps, lub pompki na uchwytach w super serii ze sztangą łamaną na modlitewniku po 5-6 serii Moim głównym celem jest wycinka do końca czerwca. Dietę trzymam na odpowiednim bilansie [...]

[...] plecy: - ściąganie drążka za głowę (progresja) 12,10,3x8 - wiosłowanie na maszynie albo sztangielkami 3x12 - prostowanie pleców z obciążeniem na maszynie 3x12 triceps: - pompki na poręczach 3x15 - wyciskanie francuskie na maszynie 3x12 - ściąganie linki na maszynie/wyciskanie płasko sztangi w wąskim uchwycie 3x12 nogi: tutaj różnie więc nie [...]

[...] wspięcia na palca 4x20 piątek plecy sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8 triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola) sznurki od góry progresja 12/10/8/6 poręcze 4 x max pompki francuskie 12/12/10/8 takie cos bedzie ok?

Trenuję około 2 miesięcy wraz z jedną/dwoma osobami w piwnicznej siłowni. Do dyspozycji mam ławkę prostą, nieregulowaną + gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki i obciążenia. Jeżeli chodzi o ławkę, to ewentualnie mogę podłożyć deski i zrobić z tego ławkę skośną. Póki co jestem na diecie redukcyjnej (i oczywiście robię aeroby, 4 razy w tygodniu), [...]

[...] I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie hantelki zza głowy 8-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9-9 (progresja) - uginanie ramion z hantelką w oparciu [...]

[...] 5s 12>10>8>6>6 (progresja) Szrugsy 5s x 15p Środa off Czwartek Tric Bic SuperSerie $ czachołamacz 4s 10-8 % uginanie ze sztanga 4s 10-8 $ pompki w podporze 4s 10-8 % zottman curl 4s 10-8 $ francuskie jednorącz 2s 10-10 % o kolano 2s 10-10 Piątek Barki+Nogi Push press 4s [...]

[...] na lawce skosniej w gore 3 po 12 powt staly ciezar Triceps- - wyciskanie sztangielki zza glowy 3 po 12 staly ciezar - sciaganie drazka w dol na maszynie 3 po 12 - pompki na poreczach 3 po 12 z ciezarem na kolanach Dzien drugi: Plecy- -Przyciaganie drazka do karku 3 po 12 do 8 z progresja -przyciaganie drazka tego co w poprzednim [...]